z redukcji

[...] warto w pierwszej kolejnosci zwrócic uwage na zdrowie, a pozniej na efekty, im wolniej będziesz redukował tluszcz tym będzie to zdrowsze z suplementów kupic mozesz witaminy i omege3, opcjonalnie bcaa i suplementowac okołotreningowo, spalacz zbędny - przynajmniej w początkowej fazie redukcji Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-23 09:34:37

[...] to wiele osób panicznie boi się tego kortyzolu i dłuższych treningów ale to tak nie działa. Z tego co wiem dużo ważniejsze są generalne wyniki kortyzolu w ciągu doby a nie chwilowe wahania. Nie należy się tym przejmować. Aczkolwiek na redukcji zalecane są krótkie acz intensywne treningi (głównie warto skracać przerwy) aby wytworzyć dług tlenowy.

To ja się przyłacze do pytania, jeśli mozna. Czy w okresie przedwakacyjnej redukcji odpowiednie będzie stosowanie jakiejś odmiany kreatyny badz staka w celu potrzymania masy miesni ?? Jeśli tak to jaka konkretnie kreatyna by sie nadawala ? Zeby nie było wątpliwośc to tego oczywiscie dieta lekko ujemna ze zmniejszona ilościa węgli, odpowiedni [...]

Witam Panowie to już lekko ponad 2.5 miesiąca na redukcji , prosze o ocenę czy idzie to w dobrym kierunku , czy nalezy coś poprawić zmienić np w diecie itd A więc tak wymiary przed rozpoczeciem: Waga : 97 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 110 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Wymiary aktualnie: Waga : 92 Wzrost [...]

Witam , panowie pas w tym momencie 99cm czyli spadł ok 10cm od stycznia a waga ok 7kg w dół , od 2miesiecy 2600kcal i makro bez zmian od początku redukcji , może zejść jeszcze z węglami troszkę niżej? W tej chwili mam węgli 263g przy wadze 90kg?

Możesz po prostu dodać okolo 400kcal i obserwować obwody. Z reguły właśnie tyle mamy na redukcji odjęte od zerowego bilansu.

Rozumiem , a co z makro i jego podziałem ? Czy ulega zmianie kiedy jesteśmy na redukcji, na zerze kalorycznym , czy też na masie? Czy po prostu tylko ucinamy bądź dodajemy kalorii a makro zawsze zostaje bez zmian?

Bez wątpienia po czterech miesiącach redukcji warto z niej wyjść. Plus 450kcal i obserwacja obwodów ciała.

Od 3tyg zwiększałem stopniowo kcal po 100 w górę na tydzień teraz doszedłem do zera kcal jakieś 2850 kcal jestem na nim niecały tydzień , czy to już wystarczy i można dalej wracać do redukcji ucinając z Tych 2850 jakieś 200kcal na początek i obserwować?

Witam Panowie mam pytanie , odnośnie zejścia z zera kalorycznego na ponowny deficyt kaloryczny w celu dalszej redukcji tkanki tłuszczowej , na zerze miałem 2900kcal , a teraz o ile schodzić żeby być na deficycie , odrazu obciąć 300kcal w dół i tak trzymać ?

A to przepraszam zwracam honor... To należy powoli wychodzić z deficytu od cała filozofia, dokładać kcal i obserwować obwody, wagę żeby nie spieprzyć redukcji

[...] Weglowodanow ok 150 g dziennie zejscie ponizej 100 powoduje ketoze i nie jest to dobre dla wszystkich a szczegolnie na dluzsza mete. Dlatego 150 g to wartosc optymalna przy redukcji i samopoczucie przy takiej ilosci powinno byc dobre. Reszta kalorii rozdzielasz na tluszcze i bialka. Tluszczy zdrowych ok 50 g dziennie Ci wystarczy wiec wlasciwie [...]

[...] - aeroby rób rano. Co do suplementacji, pozostałbym jedynie przy omega-3, ZMA, WPC. Jeżeli już decydujesz się na EC (bez A), pociągnąłbym to dłużej - przez cały okres redukcji bez żadnych przerw. Co do diety, to jeżeli zamierzasz robić HIIT, pozostałbym przy ok 150-200g węgli, 2-2,5g B/kgmc, reszta tłuszcze. Oczywiście to też zależy od [...]

OK WIDZĘ, ŻE FAKTYCZNIE SIĘ ZAGUBIŁO TRENING AEROBOWY: PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM: 10-15 min.z tętnem 70-75% Cardio max. W OPCJI DALSZEJ REDUKCJI 30 min. z tętnem 65-70% Cardio max NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 [...]

[...] się poziom glukozy we krwi bardziej niz po tych z niskim indeksem. Co za tym idzie? Nic dobrego... Jabłko nie jest ok, bo ma sporo fruktozy (niby niski IG, ale fruktoza na redukcji tez jest be) Jedz białko, najlepiej kazeinę, czyli np. twarożek (mleko ma mniej nbiałka a wiecej węgli niz twarożek, więc lepiej rano lub w okolicy treningu, a [...]

Agent ja nie jestem juz na redukcji,przynajmniej nie chce się redukowac:) Teraz chce sie odzywiac tak aby zachowac obecny stan.Czyli nie przybierac kg ani juz nie tracic.Z jabłek nie zrezygnuje bo uwielbiam je:) podobnie jest z marchewką..jak bym zjadła dziennie jedno jabłko lub marchewke to chyba wyjdzie mi to na dobre,a nie zaszkodzi

z moim ang slabo...:) Ok bardzo Ci dziekuje za podpowiedzi (łap sogunia zioooom:P) i last question :) :) na koniec : czy podczas redukcji i scislego trzymania diety - moge z raz w tyg zrobic od niej odstepstwo i zjesc cos niedobrego like kebab , rafaello albo cus :) ? czy to moze zaburzyc plan ? dodam , że tak do konca nie wiem jakim typem budowy [...]

[...] Do smarzenia np. jajecznicy :) olej z pestek winogron, także myślę że to jest zgodne z tywoją sugestią. Co do ziemniaków zgadza się muszą odejść na dobre nie tylko przy redukcji, po nich czyję się zawsze jak balon :) a kiedy ćwiczyłem wcześniej wogóle przez kilka lat ich nie jadłem :) Teraz jeśli chodzi o trening to tutaj pojawiła się jakaś [...]

[...] * Biały ryż, 2 piersi z kurczaka bądź indyka * Owoc Kolacja * Chudy twarożek/serek wiejski Wzrost: 179cm Waga: 82kg Siłownia 4 razy w ciągu tygodnia Dieta ułożona w celu redukcji tkanki tłuszczowej 2500 kalorii dziennie -310g węglowodanów = 1256kcal -107g białka = 542kcal -76g tłuszczu = 685kcal Liczę na pomoc. Zmieniony przez - adrian756 w [...]

Ja tez po redukcji bylem chudzina straszna. Ale wzialem sie za mase i lecim z koksem. Życzę powodzenia z całego serca!!!!